�@心を操作しないこと

　まず、自分で自分の心を操作し、自分の思い通りにしようとしないことです。そしてどんな不快な感情でも、それをそのまま感じ取れる心を育てるように心掛けることです。

�A待つこと

　時の力を信じることです。待つことです。生活を整え、環境を選択し、自分なりに努力しながら、この身を自然に任せることです。必ず自分の心の持つ自然な治癒力が表れて来ます。

�B今ここで出来ることをすること
　そして今ここで、できることを一つ一つ取り組んでいくことが、悩んでいるときには内に、内に向きがちな心を外に向かわせます。それがまた回復を準備するのです。

そしてこの�@、�A、�Bを実行するためにも、それを見守る同伴者(メンタルヘルスの専門家、自助グループ仲間、家族など)が必要なことはいうまでもありません。

1．悩むことの肯定と欲望の発見
　悩むことはきわめて人間的で自然な現象です。われわれは”生きたい”という欲望ゆえに悩むのです。悩みを取り去ろうとする試みは、”生きたい”という欲望の否定につながります。悩みを取り去ることから、悩むことを肯定し、その背後にある欲望を発見することが逆説的ですが、悩みの解決につながるのです。悩むことがあっての人生と発想を変えられたら、苦悩するときは苦悩し、そして喜ぶときは深く喜べるようになるでしょう。

2．悩みと共に
　人は皆悩むものと思い定めたら、次には悩みと共に生きることを考えてみましょう。これも発想の転換です。悩んでいる人は、この悩みさえなければ、このことが気にならなければ、こんな気分さえならなかったら、と考えます。そしてそのような不快な感情、悩みを取り除くために知恵をしぼり、結果としてそれらを自分で拡大させてしまいます。悪循環の始まりです。
　自分の注意を外に向けること、生活を見直すこと、自分自身を違った見方で見つめ直してみること、などで身近で手を出せることから始めてみたらどうでしょう。

3．恐怖に入り込む
　人は不安、落ち込みなどの気分にとらわれると、気分の有無に一喜一憂してしまいます。そこで発想を変えるのです。その一つとして「恐怖突入」という言葉があります。恐怖を避けていればいるほど、恐怖はつのります。むしろ恐怖に突入し、恐怖の中に入れば、恐怖は薄れて行くものです。不安・恐怖は流動し、変化しやすいものだという体験ができます。

4．性格を生かす
　悩んでいる人たちは、自分がこのように悩むは自分の性格が悪いのだと、しばしば信じています。　性格にはよい、悪いはありません。悩むことと性格が悪いこととは無関係です。とらわれやすい特徴があるというだけです。
　ここでも発想の転換を勧めます。悩む人ほど　真摯に人生を取り組んでいる人はいません。しかし残念ながら、自分の生かし方を知らなかったに過ぎません。自分の神経質をうまく実際の生活に使うことを工夫してください。